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9 bénéfices de la racine de Maca et effets secondaires possibles

9 bénéfices de la racine de Maca et effets secondaires possibles

La plante de Maca a explosé en popularité ces dernières années.

C'est en fait une plante originaire du Pérou, qui est couramment disponible sous forme de poudre ou comme supplément.

La racine de Maca  a été traditionnellement utilisé pour améliorer la fertilité et le désir sexuel.

Elle est également réputée pour améliorer l'énergie et l'endurance.

 Qu'est-ce que le Maca?

La plante de Maca, connue scientifiquement sous le nom de Lepidium meyenii , est parfois appelée ginseng péruvien.

Il pousse principalement dans les Andes du centre du Pérou, dans des conditions difficiles et à des altitudes très élevées - au-dessus de 13 000 pieds (4 000 mètres).

La maca est un légume crucifère et donc liée au brocoli, au chou- fleur , au chou et au chou frisé . Il a une longue histoire d'utilisation culinaire et médicinale au Pérou.

La principale partie comestible de la plante est la racine, qui se développe sous terre. Il existe en plusieurs couleurs, allant du blanc au noir.

La racine de maca est généralement séchée et consommée sous forme de poudre, mais elle est également disponible en capsules et en extrait liquide.

Voici ce à quoi la racine de maca et la poudre de racine ressemblent typiquement:

racine maca et poudre maca

Le goût de la poudre de racine de maca, que certaines personnes n'aiment pas, a été décrit comme terreux et noisette. Beaucoup de gens l'ajoutent à leurs smoothies, flocons d'avoine et sucreries.

Il est intéressant de noter que la recherche sur la maca en est encore à ses débuts.

Beaucoup de ces études sont de petite taille, réalisées chez des animaux et / ou parrainées par des entreprises qui produisent ou vendent de la maca.

Conclusion : Le Maca est une plante médicinale qui pousse principalement en haut dans les montagnes du Pérou dans des conditions difficiles.

1. Il est très nutritif

La poudre de racine de Maca est très nutritive, et est une grande source de plusieurs vitamines et minéraux importants.

28 grammes de poudre de racine de maca contient:

  • Calories: 91
  • Glucide: 20 grammes
  • Protéine: 4 grammes
  • Fibre: 2 grammes
  • Graisse: 1 gramme
  • Vitamine C: 133% des AJR
  • Cuivre: 85% des AJR
  • Fer: 23% des AJR
  • Potassium: 16% des AJR
  • Vitamine B6: 15% des AJR
  • Manganèse: 10% des AJR

La racine de Maca est une bonne source de glucides et de protéines, elle est faible en gras et contient une bonne quantité de fibres . Elle est également riche de certaines vitamines et minéraux essentiels, tels que la vitamine C, le cuivre et le fer.

En outre, elle contient divers composés végétaux, y compris les glucosinolates et les polyphénols .

Conclusion :La poudre de racine de Maca est riche en protéines et en glucides et riche en un certain nombre de nutriments, y compris la vitamine C, le cuivre et le fer. Elle contient également de nombreux composés végétaux bioactifs.

2. Elle augmente la libido chez les hommes et les femmes

poudre de maca cuillere en bois

La diminution du désir sexuel est un problème commun chez les adultes.

Par conséquent, l'intérêt pour les herbes et les plantes qui stimulent naturellement la libido est grand.

La maca a été fortement commercialisée comme étant efficace pour améliorer le désir sexuel, et cette affirmation est soutenue par la recherche .

Un examen à partir de 2010 qui a inclus quatre études cliniques randomisées avec un total de 131 participants ont trouvé des preuves que la maca améliore le désir sexuel après au moins six semaines d'ingestion.

Conclusion : Le Maca augmente la libido chez les hommes et les femmes.

3. Il peut augmenter la fertilité chez les hommes

Quand il s'agit de la fertilité masculine, la qualité du sperme et la quantité est très importante.

Il existe des preuves que la racine de la maca augmente la fertilité des hommes .

Un examen récent a résumé les résultats de cinq petites études. Il a montré que la maca améliorait la qualité du sperme chez les hommes stériles et en bonne santé.

L'une des études examinées comprenait neuf hommes en bonne santé. Après avoir consommé de la maca pendant quatre mois, les chercheurs ont détecté une augmentation du volume, du nombre et de la motilité du sperme.

Conclusion : La Maca peut augmenter la production de spermatozoïdes et améliorer la qualité du sperme, améliorant ainsi la fertilité chez les hommes.

4. Il peut aider à soulager les symptômes de la ménopause

poudre de maca bol en verre

La ménopause est définie comme le temps de la vie d'une femme où ses menstruations cessent définitivement.

Le déclin naturel des œstrogènes qui se produit pendant ce temps peut causer une gamme de symptômes désagréables.

Ceux-ci incluent les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, les sautes d'humeur, les problèmes de sommeil et l'irritabilité.

Un examen de quatre études chez des femmes ménopausées a révélé que la maca a permis d' atténuer les symptômes de la ménopause , y compris les bouffées de chaleur et le sommeil interrompu.

En outre, des études animales suggèrent que la maca peut aider à protéger la santé osseuse. Les femmes ont un risque plus élevé d'ostéoporose après la ménopause.

Conclusion : Le Maca peut améliorer les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur et le sommeil perturbé la nuit.

5. Le Maca peut améliorer votre humeur

Plusieurs études ont montré que la racine de maca peut améliorer votre humeur.

Elle a été associée à une réduction de l'anxiété et des symptômes de dépression, en particulier chez les femmes ménopausées .

La Maca contient des composés végétaux appelés flavonoïdes , qui ont été soupsonné d'être au moins partiellement responsables de ces avantages psychologiques.

Conclusion : Le Maca peut améliorer votre bien-être mental et votre humeur en réduisant la dépression et l'anxiété, en particulier chez les femmes ménopausées.

6. Il peut stimuler la performance sportive et l'énergie

bol de poudre de maca

La poudre de racine de Maca est un supplément populaire chez les bodybuilders et les athlètes.

Il est réputé pour vous aider à gagner du muscle, augmenter la force, stimuler l'énergie et améliorer la performance physique.

En outre, certaines études chez l'animal indiquent qu'il améliore les performances d'endurance.

De plus, une petite étude réalisée chez huit cyclistes masculins a constaté qu'ils ont amélioré le temps qu'il leur a fallu pour compléter une randonnée à vélo de près de 40 km après 14 jours de supplément d'extrait de maca.

Actuellement, il n'existe aucune preuve scientifique pour confirmer les avantages pour la masse musculaire ou la force.

Conclusion : Le fait de se compléter avec la Maca peut améliorer la performance physique, en particulier pendant les épreuves d'endurance. Cependant, ses effets sur la masse musculaire et la force n'ont pas encore été étudiés.

7. Lorsqu'elle est appliquée à la peau, la Maca peut aider à la protéger du soleil

cuillere de poudre de maca

Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent brûler et endommager la peau exposée et non protégée.

Au fil du temps, les rayons UV peuvent causer des rides et augmenter votre risque de cancer de la peau .

Il est prouvé que l'application d'extrait de maca, une forme concentrée de la plante, à votre peau peut aider à la protéger contre les rayons UV .

Une étude a révélé que l'extrait de maca appliqué sur la peau de cinq rats sur une période de trois semaines empêchait les dommages cutanés causés par l'exposition aux UV .

L'effet protecteur a été attribué aux polyphénols antioxydants et glucosinolates présents dans la maca .

Gardez à l'esprit que l'extrait de maca ne peut pas remplacer un écran solaire classique. En outre, il protège seulement la peau quand appliqué à la peau, pas quand il est mangé.

Conclusion : Lorsqu'il est appliqué sur la peau, l'extrait de maca peut aider à la protéger contre les rayons UV du soleil.

8. Il peut améliorer l'apprentissage et la mémoire

La maca peut améliorer la fonction cérébrale.

En fait, il a été traditionnellement utilisé par les indigènes au Pérou pour améliorer la performance des enfants à l'école .

Dans les études sur les animaux, la maca a amélioré l'apprentissage et la mémoire chez les rongeurs présentant une altération de la mémoire.

À cet égard, la maca noire semble être plus efficace que les autres variétés.

Conclusion : Certains éléments de preuve indiquent que la maca, en particulier la variété noire, peut améliorer l'apprentissage et la mémoire.

9. Il peut réduire la taille de la prostate

bol de poudre de maca blanc

La prostate est une glande présente uniquement chez les hommes.

L'élargissement de la prostate, également connu sous le nom d' hyperplasie bénigne de la prostate (HBP), est fréquente chez les hommes vieillissants.

Une plus grande prostate peut causer divers problèmes avec le passage de l'urine, car elle entoure le tube par lequel l'urine est évacuée du corps.

Fait intéressant, quelques études chez les rongeurs suggèrent que la maca rouge réduit la taille de la prostate.

Il a été proposé que l'effet de la maca rouge sur la prostate est lié à sa grande quantité de glucosinolates. Ces substances sont également associées à un risque réduit de cancer de la prostate.

Conclusion : Une grande prostate est commune chez les hommes plus âgés et peut causer des problèmes avec la miction. Des études chez l'animal suggèrent que la maca rouge peut réduire la taille de la prostate.

Sécurité et effets secondaires

La Maca est généralement considérée comme sûre.

Cependant, les indigènes péruviens estiment que la consommation de racines de maca fraîches peut avoir des effets néfastes sur la santé et recommandaient l'ébullition en premier.

En outre, si vous avez des problèmes de thyroïde, vous devriez peut-être faire attention avec la maca.

C'est parce qu'elle contient des goitrogènes , substances qui peuvent interférer avec la fonction normale de la glande thyroïde. Ces composés sont plus susceptibles de vous affecter si vous avez déjà une déficience de la fonction thyroïdienne.

Enfin, les femmes enceintes ou allaitantes devraient consulter leur médecin avant de prendre de la maca.

Conclusion : La Maca est considéré comme sûr pour la plupart des gens, bien que ceux qui ont des problèmes de thyroïde doivent être prudents.

Conclusion

forever multi macaLe complément Multi-maca peut fournir plusieurs avantages pour la santé, tels que l'augmentation de la libido et une meilleure humeur.

Cependant, la plupart des études sont peu nombreuses et beaucoup d'entre elles ont été réalisées chez l'animal.

Bien que la maca montre beaucoup de promesse, il doit être étudié plus largement.

 

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