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Poudre de protéines: tout ce que vous devez savoir

Poudre de protéines: tout ce que vous devez savoir

Avec plus de choix que jamais auparavant, l'utilisation de la poudre de protéine appropriée au bon moment augmentera la masse musculaire maigre

 

Si vous passez des heures à la salle de salle de musculation , à lever des haltères, il est naturel de s'attendre, à de plus gros muscles plus forts. Malheureusement, si vous ne faites pas le même effort dans la cuisine pour vous assurer que vous mangez la bonne nourriture pour soutenir votre programme d’entraînement, l’effet de votre exercice pourrait être un peu décevant.

Par le bon aliment, nous entendons les protéines, essentielles à la réparation et à la reconstruction des muscles endommagés après une séance difficile. Les avantages des protéines ne se limitent pas à la construction musculaire: la protéine est nécessaire à une foule d'autres fonctions corporelles essentielles et permet de se sentir rassasié plus longtemps, ce qui diminue la probabilité de se tourner vers des collations sucrées ou grasses. pour remplir un trou.

Manger plus de protéines est généralement une chose à laquelle les gens n’ont aucun mal à s’inscrire, car elle se trouve dans de nombreux aliments délicieux. Cependant, obtenir le montant dont vous avez besoin pour supporter une lourde charge de travail n'est pas toujours facile. Si vous cherchez à absorber 1,4 à 2 g de protéines par kg de poids corporel par jour, recommandé pour ceux qui essaient de développer des muscles, il faudra probablement plus qu'une poitrine de poulet pour le déjeuner et le dîner et une poignée de noix pour le petit-déjeuner. Beaucoup plus, en fait, et cela peut coûter aussi cher que c'est ennuyeux à suivre.

Les shakes protéinés peuvent être utiles pour atteindre vos objectifs quotidiens. Ils sont faciles à fabriquer et rapides à consommer, et ils sont certainement plus faciles à descendre après une séance d'entraînement sauvage qu'une assiette de steak et d'œufs.

Mais avec plus de protéines que jamais auparavant, trouver le bon produit pour la bonne situation peut être source de confusion. Vous y trouverez tout ce que vous devez savoir sur les options disponibles, vous permettant de prendre la bonne décision pour obtenir les résultats souhaités avec un minimum de temps, d'efforts et de dépenses. 

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11 plus grands mensonges sur la nutrition dans les médias

11 plus grands mensonges sur la nutrition dans les médias

Vous ne devez pas croire tout ce que vous entendez. Cette vérité est particulièrement vraie en matière de nutrition. Chaque semaine, il semble qu'une nouvelle solution de santé ou de mode soit rapportée. Ces rapports incluent généralement des informations sur un aliment désormais considéré comme "malsain" ou un moyen plus efficace et plus rapide de perdre du poids . Un grand nombre de revendications sont souvent discréditées lors de recherches plus approfondies, mais leurs impacts sur les choix alimentaires demeurent.

Les études des années 1950 et 1960 ont transformé notre façon de manger, les aliments que nous avons mangés et la quantité que nous avons mangée. Le résultat? Des effets néfastes sur notre santé, car la nutrition se révèle être défectueuse.

La nutrition dans les médias est courante; Les études subventionnées par les sociétés pharmaceutiques, les fabricants de produits alimentaires et les associations alimentaires ont souvent tendance à faire croire au public qu'un aliment est plus sain qu'un autre pour stimuler les ventes et accroître sa visibilité.

Voici les faits, basés sur de véritables recherches médicales, pour démystifier  les idées fausses sur la nutrition . Je considère que ce sont les meilleurs éléments nutritifs qui circulent aujourd'hui.

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Thé vert contre thé noir: lequel est meilleur pour la santé?

Thé vert contre thé noir: lequel est meilleur pour la santé?

Le thé est aimé par les gens du monde entier.

Le thé vert et le thé noir sont tous deux fabriqués à partir des feuilles de la plante Camellia sinensis.

La principale différence entre les deux est que le thé noir est fermenté et que le thé vert ne l'est pas.

Pour faire du thé noir, les feuilles sont d'abord roulées puis exposées à l'air pour déclencher le processus de fermentation. Cette réaction provoque le brunissement des feuilles et permet aux arômes de se renforcer et de s'intensifier.

D'autre part, le thé vert est frit pour empêcher la fermentation et est donc beaucoup plus clair que le thé noir.

Cet article explore la recherche derrière le thé vert et le thé noir pour déterminer lequel est le plus sain.

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Méthylcobalamine vs Cyanocobalamin: Quelle est la différence?

Méthylcobalamine vs Cyanocobalamin: Quelle est la différence?

La vitamine B12, également connue sous le nom de cobalamine, est une vitamine hydrosoluble importante impliquée dans la production de globules rouges, la santé du cerveau et la synthèse de l'ADN.

Une carence en cette vitamine clé peut causer des symptômes graves, y compris la fatigue, les lésions nerveuses, les problèmes digestifs et les problèmes neurologiques comme la dépression et la perte de mémoire.

Par conséquent, beaucoup de gens se tournent vers les suppléments de vitamine B12 pour aider à répondre à leurs besoins et prévenir une carence.

Cet article examine les principales différences entre la méthylcobalamine et la cyanocobalamine - deux des sources les plus courantes de vitamine B12 dans les suppléments.

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8 avantages pour la santé du jeûne, soutenu par la science

8 avantages pour la santé du jeûne, soutenu par la science

Malgré sa popularité récente, le jeûne est une pratique qui remonte à plusieurs siècles et joue un rôle central dans de nombreuses cultures et religions.

Défini comme l'abstinence de tout ou partie des aliments ou des boissons pendant une période déterminée, il existe plusieurs façons de jeûner.

En général, la plupart des types de jeûnes sont effectués pendant 24 à 72 heures.

D'autre part, le jeûne intermittent implique un cycle entre les périodes d'alimentation et de jeûne, allant de quelques heures à quelques jours à la fois.

Le jeûne s'est révélé avoir de nombreux avantages pour la santé, de la perte de poids accrue à une meilleure fonction cérébrale.

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Le régime flexitarien: un guide détaillé pour les débutants

Le régime flexitarien: un guide détaillé pour les débutants

Le régime Flexitarien est un style d'alimentation qui encourage principalement les aliments à base de plantes tout en permettant la viande et d'autres produits animaux avec modération.

C'est plus flexible que les régimes entièrement végétariens ou végétaliens.

Si vous cherchez à ajouter plus d'aliments végétaux à votre alimentation, mais que vous ne voulez pas arrèter complètement la viande, devenir flexitarien peut être pour vous.

Cet article donne un aperçu du régime Flexitarien, ses avantages, les aliments à manger et un plan de repas d'une semaine.

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10 avantages impressionnants pour la santé des haricots mungo

10 avantages impressionnants pour la santé des haricots mungo

Les haricots mungo ( Vigna radiata ) sont de petits haricots verts appartenant à la famille des légumineuses.

Ils ont été cultivés depuis les temps anciens. Alors qu'il était originaire de l'Inde, le haricot mungo s'est ensuite répandu en Chine et dans diverses régions de l'Asie du Sud-Est.

Ces fèves ont un goût légèrement sucré et sont vendues fraîches, sous forme de pousses ou de haricots secs. Ils ne sont pas aussi populaires en France, mais peuvent être achetés dans la plupart des magasins d'aliments naturels.

Les haricots mungo sont incroyablement polyvalents et sont généralement consommés dans les salades, les soupes et les sautés.

Ils sont riches en éléments nutritifs et réputés pour aider de nombreuses affections.

Voici 10 avantages pour la santé des haricots mungo.

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Les 9 vitamines les plus importantes pour la santé oculaire

Les 9 vitamines les plus importantes pour la santé oculaire

 

Vos yeux sont des organes complexes qui ont besoin de beaucoup de vitamines et de nutriments pour fonctionner correctement.

Des affections courantes, telles que la rétinopathie diabétique, la dégénérescence maculaire liée à l'âge, le glaucome et les cataractes, peuvent avoir un impact sur les yeux.

Bien qu'une variété de différents facteurs provoque ces conditions, la nutrition semble avoir une influence sur chacun d'eux - au moins en partie.

Voici 9 vitamines et nutriments clés qui aident à maintenir la santé des yeux.

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Jeûne intermittent pour les femmes: Guide du débutant

Jeûne intermittent pour les femmes: Guide du débutant

Le jeûne intermittent est devenu de plus en plus populaire ces dernières années.

Contrairement à la plupart des régimes qui vous disent quoi manger, le jeûne intermittent se concentre sur quand manger en incorporant des jeûnes réguliers à court terme dans votre routine.

Cette façon de manger peut vous aider à consommer moins de calories, à perdre du poids et à réduire votre risque de diabète et de maladie cardiaque.

Cependant, un certain nombre d'études ont suggéré que le jeûne intermittent peut ne pas être aussi bénéfique pour les femmes que pour les hommes. Pour cette raison, les femmes peuvent avoir besoin de suivre une approche modifiée.

Voici un guide détaillé du débutant sur le jeûne intermittent pour les femmes.

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14 céréales complètes bonnes pour la santé (avec des options sans gluten)

14 céréales complètes bonnes pour la santé (avec des options sans gluten)

Les céréales sont un aliment de base dans les ménages du monde entier.

Elles ont trois parties: le son (la couche nutritive externe), le germe (l'embryon riche en nutriments de la graine) et l'endosperme (l'alimentation des germes, riche en glucides riches en amidon).

Les céréales complètes sont simplement des céréales dont les trois parties sont intactes. Elles sont généralement riches en fer, en magnésium, en manganèse, en phosphore, en sélénium, en vitamines B et en fibres alimentaires.

Fait intéressant, le choix de céréales complètes par rapport aux céréales raffinées a été associé à des risques plus faibles de maladie cardiaque, de diabète de type 2, de cancer et plus encore.

Voici 14 céréales complètes  bonnes pour la santé.

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